Močna želja, da izgubijo težo zgodi, ne samo žensk, ampak tudi moških. Nekdo manjka harmonijo in zaupanja, in za nekoga — to je ključnega pomena, da obnovite zdravje, da živijo polno, recimo, ali otroka. Vendar pa pogosto tudi prva stvar, ki pride v glavah, ki želijo izgubiti težo, je naporno prehrane neverjetno vsebino, dokler močan lakote.
Ampak nekaj ljudi, mislim, da — poleg spreminjanja vaše dnevne prehrane, morate skrbeti za telesno dejavnost, in ni treba kupiti drage telovadnici članstva, je dovolj, da študija kompleks vaj za hujšanje doma. Samo, če pravico kombinacija pravilna prehrana in zmerna telesna dejavnost lahko dosegli želene rezultate. Poskusimo od danes, od tega trenutka, da spremenite svoj običajni ritem življenja.
Kje začeti?
Vaja za hujšanje — ne prvi cilj, ki jih ne potrebujejo za opravljanje zaradi statistike, vse, kar mora iti v kompleksnih in užitek. S miselnosti, da se lahko doseže rezultate — vse, kar morate storiti na voljo in ne s silo. Kaj dela ima za povedati o prehrani. Za začetek poskusite naslednje:
- nehati razmišljati in start, ki delujejo;
- jesti pogosto, vendar v majhnih količinah, čudno dovolj — to deluje;
- odpravo, končno, s prehrano, izdelke iz moke, mastne in začinjene hrane;
- jesti vaš če, vsi enaki, sem si želel, kruh ali cmoki — jesti zdravje in ne premagati sami. Vendar ne pretiravajte;
- start narediti malo — naj bo 10-15 minut na dan, in to je dosežek;
- za šport potrebujete dobre volje — ne opravljajo preko moči;
- vsak dan povečanje obremenitev;
- piti več vode, do dveh litrov;
- boste zagotovo potrebovali samo-nadzor.
Vse je zelo preprost — zdaj, ob preberete članek, pojdite na sprehod, obiščite trgovino ali za trg in kupite zelenjavo, sadje, olivno olje, zelenice, oreški in bar temne čokolade, če želite nastaviti razpoloženje. Ni potrebe, da ustvarite za telo dodaten stres, in tako manjka v življenju, le postopoma graditi na Wellness pot in nato mehanizem, ki se začne hujšanje sama.
Popis, ki bo uporabno v novih športnega življenja
Za začetek poti, da hujšanje ni dovolj, da spremenite svojo prehrano in rezultat hladilniku koristne izdelke v vaši hiši, bi morale biti, in pravilne postavke. Da bo prišel v poštev za vsakdanji šport:
- Mat ali spalna pad, udobno za raztezne vaje za vadbo toner pritisnite;
- utežmi, nakup prvi enostaven za 1-2 kg za ženske in 3-5 za moške.
- nova športna oblačila je zelo pomembno za spodbudo in udobje;
- ovijte z maso 1-2 kg, ne laže.
V prihodnosti lahko koristno za elastičen trak, skok vrv, vaje z žogo in druge opreme, vendar je začetni seznam bo dovolj. Prav tako bodite pozorni na mesto, kjer ste se izvaja ali namerava izvajati usposabljanje. Tam mora biti dovolj svetlobe, prostoren, čista, mora biti omogočeno, da prezračite sobo. Pa tukaj vsak dan čiščenja je tudi dodatno breme za telo.
Kakšne vaje so primerne za dom?
Doma lahko naredite vse vaje naučil na športne aktivnosti. Smo jih zbrali za vas najboljše vaje za hujšanje in nekaterih najpomembnejših zdrave navade za telo, ko doseže svoje telo, se bodo hvala.
Torej, prva in potrebne navado — vaja, brez nje je nemogoče, da bi začeli sodelovati. Naredite nekaj zavojev, ki vodijo v mesto, skok, stretch roke in vrat. Za ogrevanje naj traja vsaj 15 minut. Zdaj sklop predavanj.
Squats. Oh Ja, tiste preprosto, vendar pa mnogi sovražil squats. Vendar pa je to eden od učinkovitih vaj. Čepenje na desno, tako, da bodo vaša stegna vzporedno s tlemi. V začetku, čepenje na stol, ponovite to vajo 10-15 krat za eno pristop. Kasneje, povečanje obremenitev za 20-30 sit-UPS na čas.
Trak. Klasična vaja za krepitev vseh mišičnih skupin. Dovolj, da dajo na tla podlahti seboj vzporedni in dvignite ohišje z noge na nogavice. Preživeti morate najmanj dve in pol minute. Vendar je za zagon, se bo postopoma so za povečanje teči čas.
Most. Leži na hrbtu, kar potrebujete, da se raztezajo svoje roke in noge v tla in dvignite medenico gor visoko. Te vaje je treba 15-20, nič manj.
Pritisnite,. Drugo je, ne vsakdo je najljubši, ampak zelo učinkovito hujšanje vadbo. Leži na hrbtu dal noge gor. Izmenično, ne čisto dotika tal, nižje noge navzdol. Zdaj dal roke za glavo, upognite noge na kolena, poravnani na tla in dvignite telo.
Mimogrede, eno koristno navado, — usposabljanje mora trajati vsaj pol ure, tako da, ko boste vstop v novo življenje, ritem, jo odnesite za pravilo.
Če želite izgubiti težo, je pomembno, da sodelujejo z utežmi, ki jih bo povečanje obremenitev in, da vaše mišice ton. Tako, postanejo naravnost, razširila noge v širini ramen, dumbbells v rokah, dlaneh napotil k vam. Na izdihom, dvignite roke v rami, vdihniti — nižja. Naredite to vajo izmenično, vsaj 10-15 krat na roko.
Tukaj spet pravilno navado in vzdrževati dihanje, to bo lažje uresničevanje in ste tako hitro, boste dobili utrujen.
Spet na delo z proste uteži — upogibanje rok v vodoravni položaj. Dal dva blato poleg športnih klopi. Lezite na hrbet in krat roke, tako da kolena, se je izkazalo, pod trup. Izdih — pridružite roke zadaj, vdihniti nižji začetni položaj. Takšna gibanja so uporabni za krepitev prsi.
Lekcije za nazaj: začetni položaj je nekoliko ukrivljen na kolena, noge dajo ramenski širina medenice. Rezila morali priključiti, zravnajte hrbet in rahlo upognite. V rokah — utežmi, roke dol. Izdih dvigniti roke ven na stran, vdihniti vrnite se v začetni položaj.
Te preproste vaje za hujšanje, ki svoje dnevno vožnjo se lahko dajejo rezultate v nekaj tednih. Upoštevajte, da je le v complex je treba več vaje na vseh skupin mišic, in obnovitvenimi seje.
V končni fazi usposabljanja
To je pomembna točka, saj za dokončanje usposabljanja so potrebne za pravilno uporabo vadbo za vadbo. Spet ne nagibanje, tresenje roke, hodi počasi v krogu, da krožnimi gibi z vratu, zravnajte ramenih, krat rezila, razmišljati o načrt za jutri. Ker to je pomembno vprašanje — ko bolje, da začnete polniti, kaj je treba vključiti v zapletene, da jih ni uspelo, da to storite danes, vendar so se ponovi jutri. Analizirati dan. Medtem ko razmišljate, se usedem v Lotus položaju, roke dol na kolena, zaprite oči, osredotočiti in sedel v tišini, za nekaj minut. Zdaj, počasi vstane in lahko grem v tuš. Polnjenje za danes je več. Ali pa želite ponoviti?
Duševno odnos
Vaja za hujšanje doma vključujejo, ne samo fizično aktivnostjo in ustrezno prehrano, je pomembno tudi psiho-čustveni odnos. Ne bo preprečila razrede s področja jeza upravljanje:
- hujšanje ni cilj, cilj je, da se zdravo, vitko in vesel, in trdijo, da članica trajno. Spomni se o tem;
- sami minut za sprostitev, samo se uležejo na tla ali kavč, zapri oči in se potopite v temi, poskusite vstaviti sami v stanje hipnoze;
- predstavljajte želeni rezultat: zapišite na papir pričakuje, teža in druge parametre, ustvarite zemljevid želja, kjer vam pripravi sebe slim;
- pravilno izražati svoje misli, uporabite izraz "sem shujšala/shujšala" "jaz sem fit in zdravo osebo", večina uporaba besede "zdravje", "sreča", "harmonije", "uporabi", "cilji" in druge besede, ki bodo nastavili pravo razpoloženje;
- uporaba mobilne aplikacije za hujšanje, ki jih bo vas spomnim razredov, zdrob in spodbujanje različnih slik in besedne zveze.
Pomembno je tudi, da komunicirajo s podobno mislečimi ljudmi, ki z uresničevanjem za hujšanje, uspelo doseči cilj, je uspelo postati tirnice zdrave prehrane in življenjskega sloga, pazite, da ne izgubite priložnost!